1. Aplicați crema de protecție solară. Știm, știm – ai auzit asta de un milion de ori, dar purtarea de protecție solară este cea mai simplă modalitate de a arăta mai tânăr pe viață. „Nouăzeci la sută din riduri sunt de la expunerea la soare”, spune Day. „Este mult mai ușor să preveniți deteriorarea decât să o reparați ulterior.” Asta înseamnă că nici în timpul lunilor de iarnă nu slăbiți, când razele sunt la fel de puternice și se pot reflecta în clădiri și trotuare. Căutați o formulă care oferă protecție cu spectru larg pentru a vă proteja împotriva razelor UVA (cele care provoacă îmbătrânirea prematură) și a razelor UVB (una dintre principalele cauze ale cancerului de piele). Încercați protecția solară cu spectru larg Philosophy Shelter în SPF30. Citeste tot pe onlinereport.ro
2. Curăță-ți pensulele de machiaj. Un studiu britanic a constatat că 72% dintre femei nu își spală niciodată periile sau bureții, chiar dacă găzduiesc murdărie și bacterii care pot provoca erupții. „Ar trebui să spălați pensulele cu pudră liberă la fiecare două până la trei săptămâni, iar cele folosite pentru a aplica fondul de ten o dată pe săptămână”, spune Jessica Wu, dermatolog din LA și autoare a cărții Feed Your Face. Amestecă câteva picături de demachiant delicat pentru față sau șampon și apă călduță într-o ceașcă, răsuciți periile, clătiți cu apă călduță, uscați și lăsați-l să se usuce la aer.
3. Mănâncă nuci amestecate. Nucile braziliene sunt bogate în seleniu, care crește elasticitatea pielii și poate scădea cancerul de piele, potrivit unor studii recente. Aruncați nuci — care sunt încărcate cu acizi grași omega-3 — pentru a reduce inflamația și pentru a opri erupțiile, spune Molly Morgan, dietetician specialist certificat în sport și autoarea cărții The Skinny Rules. La sfârșit, adăugați niște macadamias. „Sunt pline de uleiuri și acizi grași de înaltă calitate care ajută la repararea și întinerirea pielii”, spune medicul integrator Isaac Eliaz. Urmărește-ți o mână din fiecare zi pentru a-și culege beneficiile de perfecționare a porilor.
4. Începeți să utilizați serul. „Este mult mai concentrat decât crema sau loțiunea, așa că aveți tendința de a avea nevoie doar de o cantitate mică zilnic pentru a vedea rezultate”, spune Fran Cook-Bolden, directorul Dermatologiei de specialitate a pielii din New York. Căutați unul cu antioxidanți, principala apărare a pielii împotriva radicalilor liberi și a stresului, și pentapeptide, care sunt un must-have atunci când vine vorba de stimularea colagenului, structura de susținere care conferă pielii un aspect ferm, tineresc. Nu vă faceți griji că veți cheltui o avere pe ingrediente; unul dintre preferatele lui Cook-Bolden este Olay Regenerist Micro-Sculpting Serum, o formulă pură ale cărei molecule mici se pot scufunda adânc în pori. Pentru cele mai bune rezultate, aplicați pe pielea proaspăt spălată; urmați cu protecție solară sau cremă hidratantă pentru a menține hidratarea.
5. Igienizează-ți smartphone-ul. Potrivit unui studiu de la Universitatea Stanford, acel iPhone de care nu poți ține mâinile departe poate fi mai infestat cu germeni decât o toaletă dintr-o baie de metrou. De fapt, ecranele tactile din sticlă de pe dispozitivele mobile sunt atât de bune la răspândirea virușilor, încât partajarea acestora poate fi aproape la fel de rău ca strănutul în fața cuiva. Iată un gând înfricoșător: toți acei germeni aterizează chiar pe obraz și pe maxilar de fiecare dată când vorbești, provocând cosuri și iritații. Pentru a vă păstra telefonul (și fața) fără bacterii, ștergeți-l cu un șervețel antibacterian precum șervețelele dezinfectante Clorox de câteva ori pe zi.
6. Pune-ți pielea în ordinea corectă. Secvența în care vă aplicați produsele ar putea fi chiar mai importantă decât produsele în sine. Ajungeți la cei cu cele mai active ingrediente imediat ce vă spălați și uscați pielea. „Acestea sunt cele mai puternice, așa că vrei să vină în contact direct cu pielea ta”, spune Syed Amiry, un dermatolog care practică în Reston, Virginia. Dacă utilizați mai mult de un produs activ (cum ar fi un ser antioxidant și Retin-A), începeți cu cel mai subțire. „Orice lucru solubil în apă ar trebui să meargă mai întâi, urmat de produsul care este mai gros și mai cremos. Dacă o faci invers, crema mai grea va bloca ingredientele celei mai ușoare să pătrundă în piele, astfel încât să nu aibă niciun impact. ” Dacă aveți nevoie de cremă hidratantă, este următoarea,
7. Aruncă lactatele din dietă (chiar și puțin din latte-ul tău). „Produsele lactate – chiar și cele organice – conțin hormoni de vacă care îți stimulează glandele uleioase și porii, ducând la acnee”, explică Wu. Atenție la lactatele ascunse în alimente precum sosurile pentru salată, batoanele proteice și shake-urile. Și dacă trebuie să mergi acolo, rămâi să scapi. „Homonii sunt concentrați în grăsime, așa că este cea mai bună opțiune”.
8. Începeți să utilizați retinol. „Toată lumea ar trebui să folosească retinol”, spune dermatologul din New York Doris Day. „Are zeci de ani de date clinice care îi susțin eficacitatea, ajută la refacerea celulelor pielii și stimulează producția de colagen pentru a menține pielea fermă și tânără”. Majoritatea dermatologilor sunt de acord că, dacă veți folosi un singur produs anti-îmbătrânire, Retin-A cu prescripție medicală (și chiar versiuni fără prescripție medicală, cum ar fi RoC Retinol Correxion Deep Wrinkle Daily Moisturizer SPF 30 sau Olay Pro-X Deep Wrinkle Treatment) este glonțul magic și poate chiar inversa creșterea anormală și canceroasă, printre alte forme de daune solare. „Are efecte antiinflamatorii grozave, motiv pentru care este la fel de eficient în tratarea acneei, precum și în tratarea ridurilor și a altor semne de îmbătrânire”, adaugă Amiry.
9. Loviți devreme. Știm, ați auzit totul înainte, dar se numește somn de frumusețe pentru un motiv. „Privarea de somn scade circulația, motiv pentru care arăți palid și spălat dacă ai doar câteva ore”, spune Amy Wechsler, unul dintre cei doi medici americani autorizați atât în dermatologie, cât și în psihiatrie. De asemenea, este cel mai bun moment pentru a-ți întineri pielea. „Echipa de reînnoire celulară a corpului tău are tura de noapte, așa că acesta este momentul în care vrei să-ți echipezi pielea cu atât de mulți nutrienți și ingrediente hidratante de care are nevoie pentru a face o treabă bună”, spune ea.
10. Exfoliați pentru pori cu aspect mai mic. Este uimitor cum ceva atât de mic se poate simți atât de mare, dar porii dilatați sunt una dintre cele mai frecvente plângeri de frumusețe. „Porii par mai mari atunci când sunt umpluți cu murdărie, ulei, celule moarte ale pielii și cheratina, o proteină care trăiește la suprafața pielii”, explică Amiry. „Scoate acele dopuri și par să se micșoreze”. Pentru a curăța murdăria, începeți să vă exfoliați în mod regulat cu aplicații zilnice de acid salicilic și glicolic, cum ar fi cele din Gelul de tratament exfoliant pentru acnee Murad. Apoi adăugați microdermabraziune (cum ar fi Physicians Formula Derm@Home Mineral Microdermabrasion System) o dată sau de două ori pe săptămână pentru a curăța celulele moarte de la suprafață. Pentru a împiedica porii să devină și mai mari odată cu înaintarea în vârstă, practicați soarele în siguranță. „Daunele solare descompun colagenul, care poate afecta și dimensiunea porilor”.
11. Dă-ți tenului o înghițitură de merlot. S-a descoperit că resveratrolul, un antioxidant puternic și polifenol găsit în cojile de struguri roșii, previne liniile, ridurile și lasarea cauzate de sabotorii pielii de mediu, cum ar fi smogul și fumatul pasiv. „În multe preparate, este un antioxidant și mai puternic decât vitamina C, iar studiile arată că creează o întărire ușoară până la moderată a pielii pentru un aspect mai ferm”, spune dermatologul și cercetătorul certificat Erin Gilbert. Aplicați o mică pompă de ser B. Kamins C-Resveratrol în fiecare seară pentru a umple liniile și a netezi textura pielii.
12. Nu-ți neglija gâtul și pieptul. Cei mai mulți dintre noi suntem vinovați că ne-am oprit rutina de îngrijire a pielii de îndată ce ne lovim bărbia. Iar gâtul și pieptul nostru neglijați se răzbune prin încrețirea, lăsarea și afișarea unor pete întunecate care cer să fie ascunse de un gât țestoasă. „Pielea de pe aceste zone este mai subțire și nu are un flux puternic de sânge, așa că nu se vindecă bine”, explică Amiry. „În plus, este o zonă pe care adesea uităm să o protejăm cu protecție solară.” Utilizați aceleași produse ca și pe față, dar începeți ușor (din două zile) atunci când aplicați ingrediente active precum retinolii sau acizii, deoarece acestea pot provoca iritații inițiale.
13. Demachiază-te înainte de culcare. Lăsarea machiajului și murdăriei pe piele nu înfundă doar porii; poate provoca uscarea excesivă și chiar mătreața pielii. „Majoritatea machiajului conține o moleculă de tip zahăr care poate crește drojdia peste noapte”, spune Macrene Alexiades-Armenakas, profesor clinic asistent de dermatologie la Yale School of Medicine. Nu uita să îndepărtezi bine și machiajul ochilor. „Poate duce la erupții cutanate în jurul ochilor sau mici umflături albe numite chisturi de milia”, spune Wu, care iubește Neutrogena Oil Free Eye Makeup Remover, un demachiant blând, fără ulei, care topește chiar și căptușeala impermeabilă și rimelul.
14. Nu mai dormi? Ia niște lapte de soia. Wu ține o cutie de carton în frigider în orice moment pentru a „simula un somn bun”. Antiinflamatorul natural reduce umflarea, în timp ce proteinele din soia hidratează pielea pentru a înmuia aspectul picioarelor de cioara. Temperatura rece ajută la micșorarea umflăturilor și îngustează venele pentru a face ochii să pară mai puțin injectați de sânge. Pentru a face comprese liniștitoare, care elimină roșeața, turnați o cantitate mică de lapte de soia într-un castron, înmuiați două bile de bumbac și stoarceți excesul. Apoi țineți bilele de vată peste ochi (sau orice altă zonă în care aveți pielea roșie sau iritată) timp de cinci minute.
15. Îndepărtează-ți ochii umflați în această dimineață. „Lichidul se umple sub ochi în fiecare noapte pentru că stăm întinși”, spune chirurgul dermatolog Anne Chapas. Începeți prin a dormi pe două perne pentru a ridica fața. Dimineața, masați excesul de lichid cu ruloul Garnier Nutritioniste Skin Renew Anti-Puff Eye, care împinge manual lichidul. Pentru a reduce umbrele întunecate, folosiți degetul inelar pentru a atinge ușor crema pentru ochi Origins GinZing, care conține cofeină, pe zona delicată. „Cofeina îngustează vasele pentru a minimiza scurgerea, ceea ce provoacă întunecarea, în timp ce dioxidul de titan, mica și oxizii de fier reflectă lumina pentru a se străluci.”
16. Stai departe de apa fierbinte. Un duș cu aburi se poate simți grozav, dar este unul dintre cele mai rele lucruri pe care le poți face pentru pielea ta. Nu numai că uleiurile esențiale sunt banda de căldură, dar creează o arsură ușoară. Vasele de sânge răspund prin dilatarea în efortul de a răci pielea, provocând înroșire și roșeață. „Când ai douăzeci de ani, poți să faci un duș fierbinte, să fii roșu și umflat și să te recuperezi într-o oră, dar la treizeci de ani, poate dura 2 ore”, spune Alexiades-Armenakas. „Până la patruzeci de ani, pielea ta pur și simplu nu are capacitatea de a reveni la starea inițială, așa că rămâi roșu tot timpul.”
17. Nu astepta sa te hidratezi. Majoritatea cremelor și loțiunilor au ingrediente cheie care creează o barieră protectoare pe suprafața pielii pentru a bloca umiditatea, dar deoarece pielea se răcește prin evaporarea apei, ai la dispoziție doar câteva minute înainte ca această hidratare să dispară pentru totdeauna. Aplicați o cremă hidratantă cu dimeticonă, o formă de silicon, în timp ce fața este încă umedă. Cercetările lui Alexiades-Armenakas arată că păstrează umiditatea timp de până la 24 de ore, ameliorând și îmbunătățind aspectul liniilor fine, pe măsură ce pielea absoarbe umiditatea (cum ar fi diferența dintre o stafide și un strugure). Încercați Complexul de întărire a pielii NIA24.
18. Fii foarte blând atunci când îți defuzezi fața. Epilarea cu ceară și penseta pot cauza cicatrici sau pete, în special pentru femeile cu pielea mai închisă la culoare. Pregătiți-vă pielea înainte de îndepărtarea părului spălând zona cu o spălare antibacteriană, sugerează Cook-Bolden. Și pentru a evita decolorarea, asigurați-vă că aveți un plan de îngrijire ulterioară care include ingrediente antiinflamatoare pentru a calma rapid pielea și a o ajuta să se vindece. Cook-Bolden recomandă o picătură de Avène Cicalfate Cremă restauratoare imediat după îndepărtarea părului și pentru câteva zile după aceea. „Investiția în acest tip de produs vă va economisi bani pe termen lung, deoarece prevenirea decolorării costă mult mai puțin decât încercarea de a scăpa de el.”
19. Gustare pepene verde. Adăugarea unui aliment bogat în licopen, cum ar fi acest tratament roz suculent, „ajută la reducerea daunelor și înroșirii cauzate de expunerea la soare, previne ridurile viitoare și poate chiar scade riscul de cancer de piele”, spune Elizabeth Somer, nutriționist și autoare a cărții Eat Your Way to Sexy. . Țintește-te pentru o ceașcă în fiecare zi, aruncând-o în salate, salsa și smoothie-uri. Sau încercați rețeta ei de cuburi de gheață răcoritoare: piure de pepene verde, îndulciți cu suc concentrat de mere, turnați într-o tavă cu gheață și înghețați. Apoi adăugați cuburi în apă sau în sifon pentru un mocktail răcoritor, care salvează pielea.
20. Exfoliați… fără frecare. „De-a lungul timpului, enzimele naturale din pielea ta acționează mai puțin eficient la îndepărtarea celulelor moarte ale pielii, astfel încât acestea rămân în picioare și împiedică pielea să reflecte lumina”, spune Wechsler. Rezultatul? Arăți cenușiu și cenușiu. Accelerează refacerea celulară a pielii și netezește-i suprafața cu acizi alfa-hidroxi (AHA) precum acidul glicolic sau lactic. Dar atenție: deși multe produse includ AHA, concentrația este adesea prea mică pentru a face multe. “Uitați-vă la etichetă pentru a vedea cât de mult conține și alegeți unul care să fie în jur de 8%. Orice mai mult este prea mult.” Așteptați-vă la o ustură inițială la început; ar trebui să dispară pe măsură ce pielea ta se obișnuiește.
21. Pune-ți ochelarii de soare. Ca și cum ai avea nevoie de un alt motiv pentru a cumpăra o nouă pereche de ochelari de soare, se pare că aceștia oferă mai multă protecție împotriva ridurilor și îmbătrânirii sub ochi decât protecție solară. „În timp ce ochii tăi sunt echipați să suporte lumina soarelui, zona din jurul lor este compusă din pielea cea mai subțire, unde sunt cele mai multe semne de îmbătrânire”, spune Amiry. „De fiecare dată când strângi ochii de la lumina puternică, creezi linii din acea mișcare repetată.” Pentru a ține ridurile departe, alege o pereche de ochelari polarizați suficient de largi pentru a acoperi complet zona ochilor.
22. Bea un pahar de apă în plus. „Apa ajută la curățarea toxinelor care provoacă inflamații și pete”, explică Eliaz. „De asemenea, ajută la transportul nutrienților și oxigenului către celulele pielii și la prevenirea deshidratării, care poate provoca îmbătrânirea prematură”. Poate chiar să facă pielea să pară mai plină, deoarece acidul hialuronic care există în mod natural în piele va trage și reține apa pentru un efect de umflare a ridurilor, potrivit Day. Ambele recomandă cel puțin 8 pahare de apă în fiecare zi, mai multe dacă sunteți activ sau trăiți într-un climat cald. Pentru a adăuga puțină aromă, încercați un ceai care calmează pielea, cum ar fi mușețel sau mentă.
23. Turnați-vă un castron de Cheerios la micul dejun. Dacă pielea ta are un caz de blah, lipsa de zinc poate fi de vină. „Oamenii care încearcă să slăbească sau care mănâncă multe alimente procesate ar putea să nu primească suficient zinc pentru a-și menține pielea strălucitoare”, spune Wechsler. Și deoarece zincul ajută la repararea țesuturilor deteriorate și la vindecarea rănilor, ajută, de asemenea, la curățarea acneei și a altor afecțiuni iritante ale pielii. O ceașcă de Cheerios are 25 la sută din valoarea zilnică recomandată a nutrienților puternici, ceea ce te va ajuta pe drumul către un ten clar.
24. Ai răbdare cu produsele tale. Cu toții ne grăbim să vedem rezultate, dar frâna poate asigura că rezultatele pe care le obțineți sunt pozitive. Când începeți un produs nou, utilizați-l o dată la două zile și nu încercați niciodată câteva achiziții noi deodată. „Chiar dacă tocmai ați primit un nou sistem de îngrijire a pielii, introduceți un produs cel puțin la trei sau patru zile”, spune Cook-Bolden. “Rareori vei avea uscăciune, iritație și arsură. Și dacă o faci, vei ști imediat cine este vinovat.” Dați oricărei poțiuni noi cel puțin 12 săptămâni (și până la 6 luni) pentru a vedea dacă vă îmbunătățește într-adevăr pielea înainte de a o opri.
25. Pune cartofii prajiti jos. Cercetările arată că o dietă bogată în grăsimi și carbohidrați provoacă mai multe riduri. „Brânzeturile cremoase și carnea roșie sunt de fapt cunoscute ca grăsimi îmbătrânite din cauza a ceea ce fac pielea noastră”, spune Wechsler. Pentru a vă menține celulele revigorate și întinerite, rămâneți la proteine slabe precum peștele, carnea albă de pasăre, tofu, fasolea și lintea.
26. Nu uitați de legume. Căutați o cremă anti-îmbătrânire care conține antioxidanți derivați din plante, cum ar fi ciupercile sau soia. Datele de la laboratorul lui Alexiades-Armenakas arată că nivelul de captare a radicalilor liberi de antioxidanți (adică micii războinici care luptă împotriva tuturor lucrurilor rele care provoacă îmbătrânirea prematură) cu antioxidanți derivați din plante este în afara graficului. „Plantele au proprietăți anticancerigene atunci când le mâncăm, ceea ce înseamnă că supraviețuiesc procesului digestiv”, spune ea. „Gândiți-vă la ce înseamnă asta pentru beneficiile lor puternice de lungă durată atunci când sunt aplicate direct pe piele.” Încercați Dr. Andrew Weil pentru Origins Mega-Mushroom Skin Relief Advanced Face Serum.
27. Mănâncă-ți broccoli. Treceți-vă, portocale. „Doar o jumătate de cană de broccoli crud este încărcată cu 65% din valoarea zilnică de vitamina C”, spune Morgan. Cercetările arată că alimentele bogate în vitamina C nu numai că elimină radicalii liberi care provoacă ridurile și căderea, dar pot ajuta la eliminarea daunelor ADN-ului pe care le formează. În timp ce culegeți beneficiile de vindecare a rănilor și de protecție a pielii de a consuma mai multă vitamina C, încercați să neteziți puțin și pe piele. Într-un studiu, femeile care au tratat pielea deteriorată de soare cu o cremă cu vitamina C timp de 6 luni au observat o îmbunătățire semnificativă a liniilor fine și a decolorării.
28. Ține-ți mâinile de pe față. „Culegerea – chiar și ușor – poate deteriora permanent pielea”, spune Amiry. „De fapt, am pacienți a căror piele s-a limpezit fără medicamente, doar pentru că au încetat să o mai atingă”. De fiecare dată când apăsați împotriva unui coș, acesta provoacă inflamație și suferință pielii. În același timp, bacteriile sunt împinse adânc în interiorul porului, iar glandele uleioase explodează, provocând și mai multe traume. Rezultatul? Mai multă acnee, plus decolorare și cicatrici. Dacă ești cu adevărat pasionat de popping, lasă-le profesioniștilor și programează extracții lunare regulate cu un medic estetician care știe să le facă în siguranță și cu blândețe.
29. Pregătește un deliciu de fructe de pădure pentru pielea ta. O poțiune anti-îmbătrânire puternică (ieftină!) ține la pândă chiar în frigider. Zmeura este încărcată cu acid elagic, un antioxidant despre care cercetările arată că poate preveni apariția ridurilor atunci când este aplicată pe piele. „Protejează colagenul care menține pielea plină și frumoasă de a fi uzată de soare”, spune Wu. Adăugați miere, un umectant natural care ține apa pe piele pentru o umiditate maximă și aveți o rețetă pentru o piele superbă și plină de zăpadă. Pasează o mână de zmeură cu o lingură de miere și aplică masca pe pielea curățată timp de 15-20 de minute. Clătiți și uscați.
30. Fă-ți crema de protecție solară să lucreze mai mult pentru tine. Antioxidanții precum vitamina C oferă un strat suplimentar de protecție din nou daunele mediului și toxinele, deturnându-le înainte ca acestea să vă deterioreze celulele. „De aceea, aplicarea lor ca parte a rutinei de dimineață crește eficacitatea cremei de protecție solară”, explică Amiry. „Este important să știți că cremele de protecție solară sunt substanțe chimice pe care le aplicați pe piele și acestea absorb în corpul dumneavoastră. Așadar, utilizați zilnic o protecție solară mai ușoară, cum ar fi SPF 15, împreună cu vitamina C și o protecție solară mai mare (aproximativ 30) la fiecare două ore dacă ești în aer liber pentru o perioadă lungă de timp.”
