Alimente care previn cancerul de san

Inainte de a incepe articolul, trebuie sa explicam ca nu exista un produs miraculos sau aliment care sa te asigure ca esti in siguranta, nici de cancerul de san si nici de orice tip de tumora. Printre factorii care determina dezvoltarea dietei si a stilului de viata, acestia au o responsabilitate, totusi, exista si alti factori genetici, de mediu si intamplari care fac imposibila atingerea riscului zero.

Ceea ce putem face este, prin alimentatie, sa fim cat mai sanatosi, sa ne ajutam sistemul imunitar si sa mentinem riscul, sau sansele de a suferi de cancer, cat mai scazut. In mod similar, nu exista niciun aliment care poate vindeca cancerul, dar il putem folosi pentru a minimiza efectele secundare sau pentru a ne ajuta corpul sa se recupereze dupa tratament. In urmatorul articol ONsalus, va vom explica relatia dintre alimentatie si cancer si va vom vorbi si despre alimentele care previn cancerul de san sau, cel putin, cele care ne ajuta sa mentinem un risc mai mic de a suferi de acesta.

De ani de zile, principalele asociatii si organizatii impotriva cancerului finanteaza si realizeaza studii pentru a determina relatia dintre alimentatia pe care o are o persoana cu cancerul in general si cancerul de san in special. Aceste studii ofera date de care trebuie sa tinem cont, intrucat arata unii dintre factorii din dieta noastra care au cea mai mare incidenta atat in ​​ceea ce priveste riscul de a-l avea, cat si in reaparitia acestuia:

Obezitatea si cancerul de san

Unul dintre punctele cheie pentru a minimiza riscul de a dezvolta cancer de san sau reaparitia acestuia pentru a doua oara este mentinerea unei greutati sanatoase si adecvate. Un studiu datand din 2005 a aratat ca acele femei care, odata diagnosticate, s-au ingrasat au avut o recidiva mai mare decat cele care au ramas la o greutate sanatoasa.

In mod similar, acele femei care sunt supraponderale dupa menopauza au mult mai multe sanse de a dezvolta acest tip de tumoare daca le comparam cu cele care mentin o greutate adecvata.

Aportul de grasimi: factor de risc

Un alt pericol care a fost descoperit cu ultimele cercetari in acest sens este cel al beneficiilor pe care o dieta saraca in grasimi le aduce organismului nostru in ceea ce priveste riscul de a dezvolta cancer de san. Datele sugereaza ca acele femei care au ingerat doar 25% sau mai putin din caloriile lor din grasimi in dieta lor au avut o rata de recurenta mult mai mica.

Inainte de a va explica care sunt acele alimente care va pot ajuta sa reduceti riscul de a dezvolta cancer de san si cele care produc un efect advers, va vom oferi cateva sfaturi nutritionale pe care principalii specialisti le recomanda sa le urmati, aspecte generale ale nutritiei care va vor permite sa temeti implicat. in aceasta boala:

• Este extrem de important sa va mentineti greutatea la un nivel sanatos in raport cu corpul si inaltimea dumneavoastra. In acest sens, va recomandam sa vizitati urmatorul articol ONsalus, in care va explicam formula de calcul a greutatii ideale la adulti si copii.
• Creste-ti aportul atat de fructe, cat si de legume.
• Daca aportul mediu zilnic de grasimi in raport cu caloriile totale este intre 30 si 35%, ar trebui sa reduceti acest procent la 20%. Pentru a face acest lucru, puteti incepe prin a elimina unele dintre alimentele care furnizeaza cele mai multe grasimi, cum ar fi alimentele prajite si alimentele procesate.
• Cresteti consumul de alimente bogate in Omega 3.
• Stai departe de carne rosie, grasimi trans sau produse arse.

Cu tot ceea ce v-am explicat pana acum, veti fi realizat ca dieta este unul dintre cele mai importante instrumente cu care putem minimiza riscurile de a dezvolta cancer de san. Dar, dincolo de recomandarile abstracte, care sunt alimentele care ne ajuta sa o prevenim ? Aici le detaliem:

• Fructele ar trebui sa fie un pilon de baza al dietei tale. Trebuie sa luati fructe proaspete zilnic.
• Legumele si verdeturile sunt un alt aliment care ar trebui sa predomine in alimentatia noastra. Mai mult daca tinem cont de faptul ca majoritatea populatiei occidentale nu acopera aportul minim recomandat.
• Cerealele rafinate trebuie eliminate din alimentatie si inlocuite cu cereale integrale . Painea integrala, pastele integrale, orezul brun sau alte produse precum fulgii de ovaz, quinoa sau orzul pot fi de mare ajutor si beneficii pentru dieta noastra.
• Leguminoasele precum lintea, fasolea sau nautul ar trebui sa aiba un loc important in alimentatia noastra pentru a preveni cancerul.
• Mananca alimente bogate in Omega 3 . Diferite studii arata ca acestea pot juca un rol fundamental in prevenirea diferitelor tipuri de cancer, inclusiv cancerul de san. Ele sunt, de asemenea, asociate cu un risc mai mic de a dezvolta metastaze. Pestele gras precum somonul, tonul sau crustaceele contin cantitati mari de omega 3.

Asa cum exista o serie de alimente care ar trebui sa faca parte din baza dietei tale, produse esentiale pentru a oferi corpului tau toata energia si puterea necesare pentru a sta departe de riscul de cancer, exista si alte alimente care provoaca efectul opus. , cu efecte nocive asupra organismului nostru care cresc sansele ca noi sa suferim de cancer. Aici explicam care sunt aceste alimente interzise pentru cancerul de san :

• Ar trebui sa va abtineti pe cat posibil de a consuma carne rosie -cum ar fi carnea de vita, porc sau miel- deoarece acestea sunt foarte dense caloric si s-a demonstrat ca pot creste riscul de a suferi de diferite tipuri de cancer, in special cancerul de colon, al doilea cel mai frecvent in randul populatiei feminine dupa cancerul de san.
• Dupa cum am explicat deja, a fi obez si a consuma prea multe grasimi sunt legate de riscul de a dezvolta o tumora la sani. Daca tinem cont de faptul ca consumul de mancare fast-food este unul dintre principalii factori ai obezitatii, este indicat sa limitam cat mai mult aportul acestuia.
• OMS recomanda evitarea consumului de carne procesata , adica mezeluri, mezeluri sau mezeluri.
• Evitati sa beti bauturi dulci .
• Alcoolul creste nivelul de estrogen si mai multi hormoni care sunt asociati cu dezvoltarea cancerului de san. In plus, este un element nociv care dauneaza ADN-ului celular, crescand riscul mutatiilor cancerigene. Evitati consumul de bauturi alcoolice sau cel putin limitati-va consumul la mai putin de 2 pahare pe saptamana.