Cum sa faci dieta South Beach

Direct din America vine o dieta de slabit care a devenit, de asemenea, un best-seller. Vorbim despre dieta South Beach, o metoda de slabire in care poti slabi pana la 3 kilograme pe saptamana si, cel mai bine, fara sa iti fie foame!

Aceasta planificare se concentreaza pe diferite faze care sunt concepute pentru a evita efectul de rebound si care incepe ca multe alte diete: reducerea cat mai mult posibil a consumului de carbohidrati, deoarece este o grupa de alimente foarte bogata in calorii si care poate face dificila slabeste rapid.

In acest articol OneHOWTO va vom spune cum sa faceti dieta South Beach , indicand in ce consta aceasta metoda de a pierde in greutate si, de asemenea, oferindu-va un exemplu de meniu, astfel incat sa puteti vedea cum sa il incorporati in ziua dvs. viata de zi.

Ce este dieta South Beach

Daca vrei sa urmezi dieta South Beach, este important sa stii exact in ce consta aceasta metoda de alimentatie, care te va ajuta sa slabesti acele kilograme in plus. Creatorul acestui plan este dr. Agatston care promoveaza un tip de dieta in care consumul de carbohidrati rafinati este eliminat in primele zile pentru a scadea aportul glicemic si caloriile pe care le consumam zilnic.

Dieta South Beach se concentreaza pe compararea indicelui glicemic al diferitelor alimente pentru a le elimina pe cele mai mari si, in lipsa, opteaza pentru acele alte soiuri care sunt cereale integrale sau bogate in fibre. Indicele glicemic pe care il compara este acelasi pe care il folosesc diabeticii pentru a-si putea elabora dieta alimentara.

Urmand indrumarile stabilite de aceasta dieta, vei putea slabi rapid kilograme si, datorita eficientei sale, este in prezent una dintre cele mai cunoscute metode de alimentatie din Statele Unite. De fapt, abordarile acestui plan se bazeaza pe dieta Dr. Atkins care a optat pentru consumul de alimente bogate in proteine ​​si sarace in carbohidrati, dar diferenta esentiala este ca South Beach este o dieta in care poti consuma carbohidrati dar atata timp cat sunt „buni”.

Fazele dietei South Beach

Asadar, pentru a putea urma dieta South Beach, trebuie sa tii cont de faptul ca aceasta planificare este impartita in trei faze principale care ne vor ajuta sa slabim rapid, sa consolidam greutatea si sa o tinem putin pentru a evita sa o mai luam din nou. . Mai jos analizam aceste faze una cate una pentru a sti ce alimente poti include in fiecare dintre ele.

Prima faza a dietei South Beach

Aceasta prima faza este cea care se concentreaza pe purificarea imediata a organismului si eliminarea retentiei de lichide care ne poate face sa ne simtim mai umflati si mai voluminosi. Aceasta faza este cea mai drastica si este conceputa pentru ca tu sa slabesti pana la 3 kilograme in doar 7 zile; Durata maxima a acestei faze este de 2 saptamani, prin urmare, puteti slabi 6 kilograme in doar jumatate de luna.

In aceasta prima faza, ar trebui sa va concentrati pe consumul de proteine ​​cu continut scazut de grasimi, legume si carbohidrati, dar acestea sa aiba un indice glicemic scazut. Ar trebui sa va impartiti mesele in 6 mese pe zi pentru a evita sa va simtiti foame si sa fiti tentat sa gustati orice intre mese; In plus, mancand de mai multe ori pe zi in cantitati mai mici, iti poti creste si metabolismul si, prin urmare, arzi mai multe calorii.

A doua faza a dietei South Beach

Aceasta faza a dietei South Beach este indicata sa slabeasca in continuare dar intr-un mod mai progresiv si cu mai putine restrictii decat cea anterioara. De fapt, poti slabi intre 1 sau 2 kilograme pe saptamana , iar durata acestei faze va depinde de numarul de kilograme pe care vrei sa le atingi. Fiind o faza echilibrata si sanatoasa, nimic nu se va intampla daca vrei sa o prelungesti mai mult de 1 luna pentru ca vei oferi si organismului tau nutrientii de care are nevoie pentru a functiona corect.

Aici poti include treptat fructe, paine si cereale, intotdeauna cereale integrale si, mai presus de toate, evitand ca acestea sa fie alimentul predominant. Vom continua sa acordam o importanta mai mare proteinelor sarace in grasimi in detrimentul carbohidratilor.Este recomandat ca atunci cand le luati sa faceti acest lucru in timpul micului dejun sau al pranzului pentru a da timp organismului sa consume caloriile si sa nu ajunga sa le depoziteze ca saturate. gras.

A treia faza

Odata ce ati reusit sa va atingeti greutatea ideala, ajungem la ultima faza a acestei diete South Beach care va servi la consolidarea greutatii obtinute si evitarea efectului de rebound atat de temut dupa o dieta. In timpul acestei diete vei putea consuma mai multi carbohidrati dar, intotdeauna, evitand sa-i consumi tarziu in timpul zilei; In plus, este recomandat sa optezi si pentru o metoda in care predomina proteinele si ca, daca vrei sa iei glucide, acestea sa fie ca acompaniament (50 de grame de orez pentru a insoti o bucata de merluciu, de exemplu) in loc de a face felul principal; In acest fel, iti satisfaci dorinta de carbohidrati fara a adauga prea multe calorii in farfurie.

Sfaturi pentru a face dieta South Beach

Acum ca stiti care sunt premisele de baza pentru a putea urma o dieta South Beach, in OneHOWTO va vom oferi o serie de sfaturi care va vor ajuta sa duceti aceasta dieta intr-un mod echilibrat si, mai presus de toate, sa nu ratati niciun aliment. :

  • Carbohidratii nu trebuie eliminati complet in faza a doua dar, da, pentru a reduce indicele glicemic trebuie sa ii consumi doar pe cei care sunt fabricati intr- un mod integral, astfel incat sa poti profita de beneficiile fibrelor si sa elimini excesul de zahar.
  • Legumele sunt o parte foarte importanta a acestei diete si, prin urmare, nu trebuie sa lipseasca din ea dar, da, trebuie sa pariezi mereu pe gatirea lor in moduri variate si sanatoase: aburite, fierte, sotate… Va recomandam sa va continua sa te schimbi ca sa nu te plictisesti de dieta ta si sa incerci arome noi si delicioase.
  • Una dintre grupele de alimente de baza ale acestei diete sunt proteinele, dar nu toate merita! Va fi de putin folos sa tii o dieta daca mananci sunca chorizo ​​​​sau serrano, cel mai bine este sa optezi pentru soiuri cu continut scazut de grasimi precum curcan, pui, iepure etc. Produsele lactate sunt importante in aceasta metoda, dar atata timp cat sunt degresate.
  • Nu bea alcool sau bauturi zaharoase pentru ca sunt foarte bogate in zahar si calorii, lucru pe care il evitam cu orice pret in timpul acestei diete.
  • Efectuati exercitii fizice de 4 sau 5 ori pe saptamana, in special cele care activeaza sistemul cardiovascular pentru a creste consumul caloric saptamanal si a slabi mai rapid si mai eficient.

Exemplu de meniu pentru dieta South Beach

Acum ca am descoperit toate punctele esentiale care va vor ajuta sa incepeti cu dieta South Beach, vom termina prin a va oferi un exemplu de meniu pentru fiecare faza, astfel incat sa intelegeti ce puteti manca in fiecare dintre ele si ce este mai bine sa nu mananci.

Exemplu de meniu al primei faze

Primele cincisprezece zile de dieta sunt cele mai restrictive si, prin urmare, va trebui sa ai vointa de a rezista unor preparate suculente. Un bun exemplu de meniu este urmatorul:

  • Mic dejun: 1 cafea cu lapte degresat + 1 omleta cu sunca de curcan
  • La mijlocul diminetii: 1 bucata de branza 0%
  • Pranz: Salata verde + Pulpa de pui la cuptor
  • Gustare: 1 suc de legume
  • Cina: Merluciu la gratar + anghinare fierte

Exemplu de meniu in a doua faza

Acum va vom descoperi in orice zi in dieta South Beach, cand ati facut deja primele cincisprezece zile de restrictie.

  • Mic dejun: Cafea cu lapte 0% + paine prajita integrala cu curcan
  • Miezul diminetii: Fructul sezonului
  • Pranz: Spanac fiert + Legume sotate cu pui
  • Gustare: iaurt 0%
  • Cina: bulion de legume + curcan la cuptor cu sparanghel salbatic