A alerga pe stomacul gol dimineața, a merge cu bicicleta la serviciu sau pur și simplu a merge la plimbare este un truc obișnuit pentru persoanele care doresc să slăbească . Beneficiile antrenamentului pe stomacul gol , dincolo de rezultatele timpurii pentru fizic, pot fi remarcate chiar si la nivel mental. Acum, odată cu creșterea popularității postului intermitent, a face exerciții fizice fără a mânca mai întâi niciun fel de mâncare a devenit un ritual în întreaga lume. Dar, chiar funcționează
, ce spun experții
A face sport într-un post strategic constă în antrenament la 4 ore după ultima aport alimentar, solide sau băuturi cuputere calorică.Unul dintre principalele obiective ale sporturilor de post este creșterea performanței pentru a slăbi și a pierde mai eficient grăsimea.
Și este că cheia sporturilor de post, așa cum se explică de pe site-ul runtastic, este că rezervele de glicogen sunt destul de limitate, așa că, după o noapte de post, rezervele de glicogen (în special cele ale ficatului) s-au redus considerabil. Când nu există suficientă energie disponibilă din carbohidrați, organismul începe să ardă grăsimi.
Aceeași notă este făcută de pe site-ul Gym-in, unde explică că organismul, atunci când face mișcare, transformă rezervele de glicogen în glucoză pentru a furniza energie.Neavând suficient glicogen, organismul începe să utilizezegrăsimea ca sursă de energie.Drept urmare, insulina va scădea după efort.
Trebuie remarcat faptul că acest lucru se întâmplă atunci când nivelul de antrenament este scăzut sau moderat (cum ar fi exercițiile aerobice) și la efectuarea anumitor sporturi și activități. În plus, acest tip de practică este recomandat celor care se antrenează periodic și sunt obișnuiți să facă sport. Dacă te afli în mijlocul fazei de inițiere sportivă sau mergi doar din când în când la sală, vei observa beneficiile doar în anumite exerciții specifice și va trebui să- ți obișnuiești mușchii cu noua dinamică.
De exemplu, cercetările în acest sens indică faptul că, dacă urmează să efectuăm antrenament de mare intensitate , nu există nicio diferență între antrenamentul în post sau mâncarea, iar oxidarea lipidelor care are loc este similară.Cu toate acestea, există lucruri și tipuri de antrenament în care ar putea fi indicat să te antrenezi în post pentru a îmbunătăți toleranța la glucoză și sensibilitatea la insulină.
PRO ȘI CONT
Deși nu există nicio îndoială că practicarea sportului pe stomacul gol va oferi o serie de beneficii, trebuie avut în vedere că trebuie respectate anumite linii directoare și aspecte pentru a nu transforma această practică în ceva nociv sau contraproductiv. Iată câteva dintre argumentele pro și contra susținute de studii și experți:
-AVANTAJE
1. Ardeți mai multe grăsimi
După cum am menționat deja, un studiu a raportat că grăsimile sunt mai bine metabolizate dacă facem exerciții fizice fără să consumăm alimente. Când corpul nostru se obișnuiește să folosească grăsimile ca sursă de energie în loc de carbohidrați, acest proces devine treptat din ce în ce mai eficient.
Aceasta înseamnă că, pe măsură ce orele de antrenament se acumulează, grăsimile vor fi mai ușor mobilizate din depozitele lor și metabolizate sub formă de energie.
2. Promovează performanța
În anumite cazuri, exercițiile pe stomacul gol îmbunătățesc performanța.Acest maxim se aplică doar activităților de anduranță precum maratoane sau curse lungi. Corpul este mult mai ușor,astfel încât poate rezista mult mai mult la sporturi de intensitate scăzută.
3. Îmbunătățește sensibilitatea la insulină
Insulina este hormonul responsabil cu captarea glucozei din sânge și transportarea acesteia către receptorii responsabili cu utilizarea sau stocarea acelei glucoze.
Faptul de a ne antrena în post va însemna că din prima clipă în care începem exercițiul, nivelul de insulină din sânge este minim sau inexistent, așa că trebuie să înceapă să fie folosite și alte mecanisme pentru a aduce această contribuție.
Când desfășurăm o activitate fizică de natură moderată sau ridicată, furnizarea de glucoză a mușchiului după 20 de minute sau o jumătate de oră se efectuează fără a fi nevoie de insulină.
4. Îmbunătățește performanța aerobă musculară
Unul dintre principalele avantaje ale respectării acestei practici de post-sport este că îmbunătățește performanța aerobă musculară. In acest fel se favorizeaza o mai buna oxigenare a tesuturilor.
De asemenea, îmbunătățește flexibilitatea metabolică, colesterolul și trigliceridele din sânge
5. Mai energic și fericit
Și este dovedit că a merge la alergare, a merge la sală, a înota… pe stomacul gol, te face mai fericit și să înfrunte ziua. într-o dispoziție mai bună. Prin descompunerea grăsimilor pentru a produce energie, se produc corpi cetonici care sunt utilizați de creier ca sursă de energie. În plus, prin îmbunătățirea oxigenării în general , creierul are mai multă energie disponibilă, ceea ce se traduce inevitabil într-unstarea de spirit îmbunătățită. .
-DEZAVANTAJE
1. Scăderea masei musculare
În ciuda faptului că experții asigură că mușchii pot fi tonificați Prin sportul de post, este important să ținem cont de proteinele , un alt element pe care organismul le folosește ca sursă de energie și care sunt importante atunci când se ajunge la realizarea masei musculare.
Prin urmare, atunci când organismul folosește aceste proteine pentru a produce energie, se poate observa că masa musculară scade.
2. Nu este potrivit pentru exerciții de forță
Antrenamentul de post la intensități mari nu va fi cel mai indicat dacă doriți să eliminați excesul de grăsime . Organismul NU poate folosi toți acești acizi grași ca energie, prin urmare, toți acești acizi grași care au fost mobilizați în sângele tău, sunt din nou stocați sub formă de grăsime, deoarece Intensitatea recomandată pentru a face această strategie nu necesită multă energie.
În consecință, corpul nostru va avea nevoie să obțină energie de oriunde, care include și mușchii. În plus, performanța 100% nu va fi cu siguranță posibilă atunci când durata antrenamentului este prelungită ( dincolo de 2 ore ) dacă intensitatea acestuia este mare .
Din acest motiv, și chiar dacă ai început antrenamentul pe stomacul gol, este convenabil să începi să mănânci alimente după 90 de minute.
3.Oboseală și leșin
Atunci când faceți exerciții pe stomacul gol, trebuie luate în considerare și alte efecte în afară de pierderea de grăsime care poate face să nu fie recomandat tuturor oamenilor să efectueze această practică și, mai ales, nu este indicat să o faceți în exces.
Pentru început, glicogenul este principala sursă de energie folosită de organismul nostru, așa că exercițiile fizice pe stomacul gol îi pot altera funcționarea, provocând leșin sau amețeli, mai ales dacă nu ești obișnuit.
